robic sile

proponuje dwa cwiczenia na sile miesni brzucha: unoszenie nog w zwisie (drazek/drabinki), brzuszki na mocno skosnej lawce (stale napiecie). Testowalem na sobie i naprawde konkretne cwiczenia i nie trzeba robic setki powtorzen.

dobra Panowie bo ja za 2 godzinki lece na trening pierwszy klaty na cyklu. To jak proponujecie robić tą klate w końcu?:D chce przymasować głównie góre i na sile zyskać

Ok, to zwiększy mi siłę i wytrzymałość?, I czy po tym planie będę mógł zacząć już robić masę?

odpusc nie ma sensu robic na sile bez przykladania sie do tego Zmieniony przez - miśkov w dniu 2005-01-06 10:43:53

"Lepiej miec miesnie schowane pod fatem, niz nie miec i robic je w czasie/ po redukcji " Polemizowałabym. Zwłaszcza, że "jakieś tam" mięśnie brzucha kolega (autor posta) zapewne i tak ma, a jaki jest sens katowania ich , skoro na efekt ich uwidocznienia trzeba będzie i tak poczekać przez cały okres rzeźby (ew. redukcji) w [...]

Nikomu nie każe za mnie ćwiczyć tak? Tylko poprosiłem o pomoc w ułożeniu. Nikomu na siłe nie każe tego robić. Po prostu stworzyłem ten temat bo układałem sobie już kilka planów ale żaden nie był za ciekawy i nie umiem zbytnio ułożyć treningu żeby na wszystkie partie był i odpowiedni odstępy odpoczynków

Absolutnie nie możesz trenować treningiem na siłe. Wkleje Ci cytat z artykułu Knife "Jeśli masz mniej niż 18 lat, to twój pierwszy kontakt z siłownią - zajmij się robieniem masy, zwykłym treningiem dzielonym split lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, [...]

Wiec musisz zrobic wydolność ogólna 50-70-100km w zależności od zaawansowania jeżeli zaczynasz to 50 w tyg. Trochę późno bo trzeba by tak ze 2 miesiące. Miesiąc kolejny to 1000x3-5-7 i 500x5-7 w zalerznosci od zaawansowania. Zacznij 1x3 0.5 x5 za kolejny miesiąc tempo 500,1000 np 2 i 5 dalej 200x10 co trening dodajemy jedna do wyjścia na stadion. [...]

[...] rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i zblizaj do siebie co 5 cm,na zasadzie max rozstaw - 10 pompek,5 cm weziej znow 10 itd. az Twoje dlonie zlacza sie pod klatka piersiowa.Podobna kombinacje zalecam do robienia na krzeslach.Nastepnie mozesz robic pompki z dlonmi wysunietymi przed siebie i znow zblizac je do siebie. The Heartless

Kreatyna większy efekt da jako wspomaganie treningu wytrzymałości siłowej niż siły maksymalnej (chociaż w tym drugim przypadku też byłaby korzystna). Domyślam się, że wyt. siłową chcesz robić po sile i obie te fazy będą łącznie trwały dłużej niż 8 tyg. - maksymalny, sensowny czas trwania cyklu kreatynowego. Bambo2

Popróbowałem robić walkę z cieniem i nie pasuje mi ta pozycja frontalna. Raz że ciosy mają chyba krótszy zasięg i mniejszą siłę bo odpada skręt biodra, dwa że ciężko trzymać szczelną gardę, trzy że przeciwnik ma większą powierzchnie do obijania(szczególnie jeśli chodzi o haki z dołu), a cztery że kiepsko mi się porusza i gorzej trzymam równowagę. [...]

Nie ma co doradzać że ma schodzić dupą do ziemi bo zacznie to robić na siłe i może nawet nie zwracać uwagi na podwijanie miednicy , niech stopniowo poprawia mobilność i wystarczy na poczatek że zejdzie do 90/lekko poniżej a z czasem pewnie ogarnie zejście niżej . Jak na poczatkujacego to i tak dobrze mu idzie z wielostawami :)

...co ty jestes na diecie "białkowej"- jak chcesz robic mase czy siłe to i węgl. a także tłuszcze sa potrzebne. zresztaa nawet w pierwszych posiłkach, ktore z bieda mozna by uznac nie napisales ile tych platkow- a tu ważne. odeslę Cie więc niestety do dzialu ODZYWIANIE aby wszystko było jak należy.

aaa chodzi Ci o przenoszenie hantla...to nie jest najlepsze cwiczenie do FBW. a tam,to ja napisałem że taki trening moze by również efektywny. Ameryki nie odkryję ale zdaje się ze musze napisac pewną oczywistość. Najlepiej jest mieć dużo ciężaru,wtedy nie ma problemu z doborem ćwiczeń. Ale jeśli ciężaru nie ma,to wtedy trzeba kombinować. Wiadomo [...]

a mozna robic tak ze tydzien cwicze masowy a drógi tydzien na siłe i tak na okragło ?

[...] 8 powtórzeń to jednak jest ładnie pomyślane ale na papierze , bo sęk jest własnie w tym że choć te 2 pierwsze serie cię nie mają prawa zmęczyć do tego stopnia żebyś nie mógł robic dalej , to ta 3 seria - nawet jeśli zatrzymasz się te 1-2 powtórzenia przed załamaniem - nie dość że zabierze ci dość dużo energii przy tym niedając z siebie [...]

Remik7 Kolega zazywał i zazywa bez diety i poprawe widać w masie miesniowej i sile. Dostosuje się do tego rozpisu kreatyny. Moze troche głupie pytanie ale kreatyne SFD Pure Creatin robiac w shakerze robić z samą wodą ?? I czy białko powinienem brać przed / w trakcie każdego posiłku niskobiałkowego Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2015-09-16 [...]

Przychodzę z zapytaniem na temat oxandrolonu. Chciałbym go spróbować to na mój pierwszy cykl, ponieważ chcę przybrać na sile. Po przeczytaniu trochę na ten temat i popytaniu paru osób na siłowni dowiedziałem się że jest często podrabiany. I chciałbym spytać jak uniknąć "gówna". Czy po paru dniach widać różnicę co się bierze?I Czy jak się po 4 tyg [...]

[...] ud nie pracuja zbyt wiele nie wiem wiec jak moga byc przemęczone. przy dwugłowych juz co innego. można je właściwie wplatac w każdy trening. ze zdejmowaniem obciażenia także zbyt szybko nie polecam robic bo łydki po tym zamiast rosnac mogą j4eszcze schudnać i stracic na sile... metoda jest może i dobra ale we właściwym czasie z wyczuciem

Rozumiem, dzięki. A taki przykład: Jakbym w poniedziałek zrobił porządny trening na klatkę piersiową, a w środę zrobiłbym tylko powiedzmy 5 serii na siłę, sztangą na ławce płaskiej, tak po załóżmy 4-6 powtórzeń w serii to bym zahamował regenerację z poniedziałkowego treningu? Oczywiście to tylko przykład, nie mówię że chcę tak robić